当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
下彩网彩票 www.09gq.com-七乐彩卖到几点| www.1413.com-大发快三钱提不出来| www.01620.com-2017白菜送彩金| www.65182.com-银川福彩大奖无人领| www.032967.com-137彩票软件| www.120082.com-福利彩票打票员基础| www.206033.com-福彩双色球预测专家| www.289351.com-今天七彩奖开奖结果| www.468155.com-全国彩票开奖走势图| www.564856.com-非凡彩票3d预测| www.644518.com-趣彩app靠谱吗| www.765946.com-破解大发快三公式| www.7669.in-福利彩门头图片大全| www.008084.com-大乐透江苏体彩网| www.960693.com-安徽省福彩中心电话| www.cai6781.com天津快三开奖号码| www.622445.com-全天时时计划彩神| www.761733.com-有没有时时彩赚钱的| www.855591.com-十七种釉彩-| www.939380.com-今日头条飞来福彩吧| www.996801.com-北京体育彩票销售点| www.bi83.com-冠军彩票送彩金| www.xc57.com-体彩第19095期| www.27bw.com-国家体育彩票电子版| www.1930.com-亚彩app-| www.8169.biz-重庆时时彩安心计划| www.28876.com-一出好戏彩票兑了吗| www.nk.cc-福彩选号助手官网| www.yr89.com-吉林省彩票中心地址| www.637356.com-小米彩虹7号电池| www.839023.com-玩快三客有什么技巧| www.917111.com-彩虹六号价格| www.974468.com-手机福彩小助手| www.63oi.com-cc彩票计划聊天室| www.1629.top-kk彩票平台-| www.12286.com-51彩票最新版下载| www.62062.com-昨日福利彩票号码| www.036794.com-彩500手机版本| www.131372.com-周口的彩礼和陪嫁| www.217322.com-快彩在线下载| www.299147.com-彩票必中计划网站| www.378983.com-体彩奖号今天奖号| www.543351.com-彩尊app官网| www.636381.com-彩虹挂在天上像什么| www.738012.com-快三下注技巧| www.839840.com-58.com彩票网| www.931317.com-彩吧助手走势图表| 彩世界www.99788q.com| www.ha61.com-福利彩票快3怎么样| www.zm86.com-彩神8下载ios| www.15bb.com-买福彩3d能发财吗| www.25929.com-什么是彩虹男| www.70578.com-福利彩票店铺| www.047247.com-22彩票网-| www.132024.com-订婚彩礼一万一丢人| www.212072.com-彩神争霸是不是黑彩| www.288168.cc-风皇彩票-| www.396815.com-金钱豹彩票娱乐平台| www.523736.com-时时彩改版-| www.610536.com-樱桃彩铅画教程图解| www.683370.com-万购彩-| www.762791.com-时时彩那个最正规| www.889577.com-合法网络购彩票| www.960498.com-彩票新会员注册即送| 彩69www.096610.com| www.gu27.com-彩票如何设置返点| www.ym29.com-七乐彩走势图彩票| www.22oq.com-买彩票输了300万| www.0163.cn-威尼斯彩色岛有多大| www.6749.cc-六福彩票是真的吗| www.18689.cc-彩票天下app| www.60208.com-福彩东湖社区论坛| www.110696.com-梦解七星彩号码查询| www.188188.com-体彩481走势图| www.258966.com-竞彩欧赔干货| www.333115.com-福彩怎么看-| www.408935.com-福彩双色球彩票中心| www.512142.com-草丛彩铅画-| www.582177.com-178彩票怎么样| www.655623.com-山西吕梁彩礼价目表| www.820026.com-网上买彩票不兑奖| www.890504.com-9998彩票平台| www.963917.com-卖体彩引流-| 500彩票www.50788j.com| www.fq42.com-福彩快三贵州| www.wu04.com-玩彩票送彩金| www.13eo.com-彩票3d排列三| www.772808.com-时时彩买彩技巧| www.888012.cc-七星彩机选号码| 易彩网www.36166hh.com| www.da51.com-快三属于彩票吗| www.ve36.com-河南快三玩法说明| www.63.me-彩牛美缝剂官方网站| www.57ha.com-360官方彩票| www.0208.pw-网易彩票怎么停了| www.10243.cc-500万足彩-| www.53053.com-重庆时时彩放假么| www.96298.cc-福彩082期字谜图| www.059753.com-快三计划有没有助手| www.172956.com-1分快三开奖记录| www.259271.com-竞彩网计算器首页| www.329594.com-马来福利乐和彩开奖| www.398331.com-南通伊彩风尚| www.539460.com-彩票站未来发展趋势| www.622442.com-时时彩神赞计划| www.690350.com-足球彩票大赢家| www.766185.com-下载风采彩票| www.871339.com-体彩双色球彩票下载| www.943178.com-福利彩票中奖名单| www.993992.com-最简单的彩票| www.cp9536.com-中彩网投注靠谱吗| www.mt14.com-官方彩网页-| www.z53.club-北宋红绿彩-| www.50dw.cc-竞彩长期盈利心得| www.706.hk-腾讯分分彩二星杀号| www.4423.xyz-久彩彩票官网| www.9316.online玩彩票跟计划qq群| www.007071.com-手机在线体彩| www.069582.com-彩争霸8下载| www.129590.com-彩票守号中奖| www.198732.com-快三彩票骗局大揭秘| www.266662.com-河北快三能买大小吗| www.387537.com-福利彩票店开门时间| www.506171.com-体彩7位数历史开奖| www.570332.com-七彩虹1050ti| www.634629.com-七彩狐地址-| www.735108.com-百度彩票app下载| www.152267.com-1分快三彩票网| www.257381.com-彩票一等奖多少钱| www.348321.com-玩彩票客户端下载| www.429671.com-丰彩水性漆-| www.524670.com-福彩快三每天几期| www.657878.com-25彩票下载-| www.727588.com-广东福利彩app| www.786579.com-香港马会彩先知网| www.855113.com-分分28彩票合法吗| www.910032.com-彩票3d的玩法| www.960457.com-彩民网竞彩宝| www.993712.com-希腊10分彩app| www.cp631.com-彩神vl-| www.jq06.com-宁夏快三下载安装| www.yq88.com-美狮彩票推荐码| www.14dy.com-福彩3d算号宝| www.233.xyz-玩彩票3分钟| www.3007.cn-酷彩铸铁锅是个坑| www.8041.xyz-87彩店客服电话| www.22068.cc-烟台福彩开奖| www.58477.com-安彩高科同花顺| www.050076.com-中国福利彩票7彩乐| www.126134.com-手机万豪彩票合法吗| www.188833.com-内蒙快三今天开奖号| www.252258.com-旺彩双色球官网下载| www.313017.com-华夏彩票手机版| www.373360.com-8亿彩新版下载| www.527658.com-足彩8串9怎么中奖| www.600080.cc-买彩票是不是靠运气| www.663059.com-福彩3d败家子字谜| www.723385.com-江苏体彩中心地址| www.777973.com-旺彩双色球管网| www.898458.com-彩票扫描兑奖| www.949564.com-7乐彩走势图带连线| www.983429.com-贵州彩票17中奖| www.ou73.com-快三彩票中国福彩| www.m57.xyz-搜索头奖彩票|